云南自学考试-考后综合征如何缓解

0月自考结束，有小伙伴报怨，感觉自己没考好，还是处于一个焦虑的阶段，感觉自己没考好，不能通过本次考试，那么你有可能患上了考后综合征！

什么是考后综合征？

大考后由于压力骤减，考生过分放松自己，使得生活作息等与考试前产生巨大变化。同时，处于等待分数、报考、等待申请等一系列应激事件中，考生的心理起伏巨大。双重应激条件下，若调适不当，许多考生可能出现损害身心的各种状况，称为“考后综合征”。

如何缓解？

一.看场电影，和好朋友出去玩耍，品尝美食。让自己能够适当放松一段时间，有利于恢复正常的学习生活状态。

二.调整生活习惯。考前熬的夜，考后可以补个觉。恢复规律的生活习惯，不要暴饮暴食，可以适当运动，早睡早起。

三.考后总结。认真分析自己的考前复习计划，复习状态，以便能有针对性地制订下一阶段的学习计划和时间。这次考试的成绩只能从一个方向反映出你前一阶段的学习情况，已经成为过去。分数不是衡量学习成绩的唯一标准，但是通过分数，找到问题所在，才能越学越好。

考后如何总结？

1.之前学习中的安排，时间、计划是否合理？接下来是按照之前的学习计划复习，还是怎样调整？

如果之前的复习不能按时完成，接下来的复习需要减少学习量，慢慢增加，不能急于求成。

2.自己在复习阶段出现了哪些问题？有没有使用到不同的学习方法？哪种方法更适合自己？

3.在考试中有哪些可吸取的经验？哪些一定不能再犯？

比如：有的小伙伴虽然没复习好，进了考场也认真答题了。有的小伙伴忘带身份证，忘带核酸检测证明。